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熬夜族的饮食保健攻略2

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

熬夜族的饮食保健攻略(2)

熬夜族的饮食保健攻略(2) 健康饮食 饮食指南。

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进攻篇——精力复原美食搜捕行动

熬夜一族不能因饮食忌讳而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支持,因此要主动出击,选择合适自己的卵巢早衰好治不饮食。

保持人体总热量

为了保持基本的体力,每日三餐的总热量要安排好:早饭热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;由于要熬夜,晚饭的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为好。

夜班后补充优良蛋白质

上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优良蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食品。

注意补充维生素A

夜班工作容易致使视觉疲劳,维生素A是参与调理视膜感光的重要物资——视紫红质合成的重要成份,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适当炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,逐日1次或每周2至3次。合适熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适当炖1小时,逐日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强健筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

后援篇——及时“补养”不可懈怠

后方护理:清洗

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、昏暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即便再晚,也应当留出一点时间清算卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以避免粉层或油渍在熬夜后引北京治疗阴茎短小医院找哪家发满脸痘痘。

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超级后援:睡觉

睡觉对熬夜族来说绝对是重量级的后援,对体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜以后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对那些超级的夜猫族来讲,在清晨四五点钟入眠,熬了1整夜,一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至20小时,这样对身体其实是有害的。

特别提示

★不规律熬夜比规律熬夜更糟

熬夜对个人的健康是一种慢性危害,特别对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言,频繁调剂生物钟对健康的危害尤其严重。因此曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

★长时间熬夜者容易遭受癌症之害

由于癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律产生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

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