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有益女性健康的6大食品

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

有益女性健康的6大食品

蓝莓果汁

如果把浆果比作营养宝石的话,那么野生蓝莓就是王冠。它是天然的最给力的抗衰老食品。研究表明,蓝莓不但有助于预防记忆力消弱,还能提高运动性能,并帮助下落血压。对于爱漂亮的女性来说,把蓝莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的强抗氧化剂,能够帮助对抗皱纹,是养颜的不二选择。

为何选择野生蓝莓呢?专家说,野生蓝莓的抗氧化强度是最高的,含有花青素,还能够增强血管弹性,改善循环系统和促进皮肤的光滑度,改进关节的柔韧性。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量,女性可以随便吃,不用顾忌会肥胖。

专家建议,每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冰冻的品种。

燕麦

众所皆知,燕麦富含膳食纤维,能够降低胆固醇,并且,燕麦能够给人一种饱腹的感觉,能够帮助女性很好地控制重量,让女性更有节制的饮食。哪种类型的燕麦更合适呢?专家说,如果有时间的话,煮熟的燕麦粒会更加健康,比即食的免煮麦片含更多的纤维,更加营养。

专家建议,可以添加燕麦到您的每天食谱中。美国心脏协会建议每天应补充25至30克的膳食纤维,而燕麦正好能达成这个要求。

花椰菜

这类蔬菜看似不起眼,但其实养生功能却无可小视。据研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助于防止乳腺癌雌激素激增,对抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A,能提高人体免疫功能,增进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。并且,每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里,但却能够帮助爱瘦的女性获得足够的纤维,叶酸,钙,铁,钾等。

专家建议,每周可以适当吃两个或两个以上的花椰菜。

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