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25万次仰卧起坐05公斤脂肪

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

25万次仰卧起坐=0.5公斤脂肪?

这条微博的内容被很多友看了个仔细,“30秒告知你仰卧起坐的真相,虽然它锻炼的是下背肌,但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油,250000次仰卧起坐=0.5……

仰卧起坐减肚子又遭热议

这条微博的内容被不少友看了个仔细,30秒告诉你仰卧起坐的真相,虽然它锻炼的是下背肌,但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油,250000次仰卧起坐=0.5千克脂肪。同时,微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法,肩胛骨离地45度便可,双手抱胸,双脚屈膝,而传统版本的手放头后方则容易伤到颈椎。

250000次仰卧起坐的数据明显让很多减肥一族暗自神伤,友说,25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!也有友评论,终究给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。就连很多从事健康科普工作的友也转发了这条微博,纷纷表示想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧,做到死都减不掉1斤脂肪。

仰卧起坐得保质保量

仰卧起坐减肥的效力真的像微博中说的那么低吗?东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示,这1说法有待进一步考证,但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好,越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。达人也在上科普道,建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽便可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎。此外,双脚曲膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需全部上身90度坐起。

夏扬提示,做仰卧起坐之前要记得做热身运动,主要是舒展运动和压腿,防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在3十个左右就可以了,练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛,得不偿失,严重的还会产生横纹肌溶解症。

仰卧起坐 控制饮食才能减肥

专家表示,仰卧起坐确切是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。仰卧起坐主要练习核心气力区域,除可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和下落体量。仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长时间坚持下去。

专家指出,坚持仰卧起坐 控制饮食才能减掉游泳圈。除了练习仰卧起坐外,减肥者还应从热量的摄入上加以控制,少油腻,多喝水,促进新陈代谢,同时帮助燃烧脂肪。平时还要训练走路尽量收腹,收紧小肚子,对减腹也有一定的帮助。

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