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产后减肥方法七招让你快速变辣妈

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

产后减肥方法 七招让你快速变辣妈

很多妈妈在产前由于大肆的补充营养,致使产后出现了肥胖的问题,主要原因在于他们在产前没有公道的饮食和良好的运动规律,导致肥胖一发不可收。那末产后的妈妈该如何减肥呢?下面就就给大家推荐七大产后阿金费妙招,让你迅速变成辣妈。

产后减肥方法

1、产后减肥先解决水肿和便秘两大困难

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以重要条件就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘,1便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的宝贝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。

2、养成良好饮食习惯

妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食品,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食品,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或用紫薯,土豆等薯类来替换。吃1小个土豆或紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。

3、产后一两天躺床上做锻炼

产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者略微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌和背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后1至两天便可以做了。

4、利用产后康复装备减肥

现在医院都配有产后康复装备,除教妈妈们如何做产后康复操之外,还可以教妈妈们怎样进行产后康复训练。既可以通过仪器来到达瘦身的效果,还有使胸部挺立的效果等各方面的形体恢复。

在生完宝宝后的42天当中,是能够恢复孕前完善身体的重要时期,在这个时期里不能做太多的的运动,那么想要减肥就要通过减肥装备或做家务的简单方式来减肥,切记不要做剧烈的运动。

5、饭前吃少许零食下落食欲

有许多产后妈妈对零食还是毫无抵抗力,但是又怕吃了会更胖,但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片,把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。

而妈妈们可以适当地吃巧克力,或在包包里备一条巧克力,在食欲很强的时候,吃上两块巧克力,吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不错的选择。

6、酸奶不能替换饭来减肥

酸奶其实是用全脂奶制成的,而其中的蛋白质,脂肪,糖分都很高,如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。之前曾也误以为酸奶有减肥的功效,因而买了一瓶放在家里,谁不知,一瓶喝完了,腰身却产生多了一层,情何以堪啊。

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