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男人保护肝的六个金点子

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

男人保护肝的六个金点子

作为男子汉,一旦过了而立之年,健康常常滑坡,比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时,你该为健康做点甚么呢?一些人首先想到的常常是补肾,其实真是这样,就应了1句俗语:捡了芝麻丢了西瓜。

中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热烈。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺,如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的风口浪尖,心理压力大,精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,常常祸及肝脏,脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便会暗中盯上你。

现代医学则更加看重肝脏与健康乃至生命的关系,医学专家将肝脏誉为人体内的化工厂,三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。如果肝脏出了问题,将累及全身乃至威逼生命。据某医院调查一组老年人的疾病谱,发现有慢支炎、肺气肿、冠心病乃至癌症,就是没有肝病,提示患了肝病的人是难以成为寿星的。可见,将肝脏列为中年男子的重点保护对象何等重要。

那末,具体如何保护呢?健康专家送你6个金点子,你可要好好把握哦。

金点子1:饮食护肝

饮食护肝有两大要点:1是优选食物供足营养,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。

营养学家告知我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必须的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引发脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:

1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供充足优良蛋白。

2、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食品,以增加肝糖原储备。

3、酵母富含B族维生素,不可冷落。

4、山查含有熊果酸,能下落动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的避免或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山查泡水喝,或在炖肉时加入山查,既调味,又能帮助消化。

5、绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

6、枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

7、常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、减缓焦虑。

8、有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,无妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到以肝养肝的效果。

9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

10、清除食品污染,包括蔬菜、水果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食品及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽可能选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃水果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。阔别熏烤与变质食品。

11、多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

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