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月子里的超级奶爸速成手册

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

月子里的超级奶爸速成手册

导读:生活中不乏有众多女性减肥失败的例子,为什么减肥会失败呢?下面小编给大家总结一下:

运动项目选择不当 肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、舞蹈、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要到达减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本过剩脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应当常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当 减肥运动能否获得满意的效果,常常取决于运动量的大小是不是掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引发不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为好,运动时以到达呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为好,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充分,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天凌晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调剂。

不能锲而不舍 运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内过剩的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这类“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是由于胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因此不容易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要坚持不懈,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,乃至反弹至比本来还胖些。

每次运动的时间不够长 俗语说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼10几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次最少要30分钟,最好是每天运动60分钟左右,如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,无妨养成饭后漫步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥势必大有好处。

(责任编辑:李高山)

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