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厨房健身 两步具有修长身材

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

厨房健身 两步具有苗条身材

厨房健身 两步具有细长身材

时下,网上办公已是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝,但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨,只是由于过于投入,自己觉察不到而已。因此,我为好友们推荐一套简单易行的健身操,希望大家喜欢。

1、渐渐地向前点头,尽可能使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽量地舒展,然后缓缓抬头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部曲折,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,渐渐地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

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