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哪种食用油最适合孕妇吃

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

哪种食用油最合适孕妇吃

    

1、虎式

方法:双腿膝盖曲折跪地,手臂伸直,手掌撑地,使身体构成四边形。吸气,抬头,眼光看向正前方,将右腿向后上方抬高,尽可能向上抬至最高点。呼气,左手臂向前抬平,掌心向下。扩胸,背部下压,小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂,继续练习。

2、船式

方法:仰卧,双腿并拢伸直,将手臂自然放于身体两侧,掌心向下。吸气,将上身向前抬起,双腿伸直抬起,使臀部着地。双手抱住大腿,给予支撑力,腰背挺直,腹部收紧。停留片刻后恢复仰卧姿式,重复练习。

3、拜月式

站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右脚向前迈1大步,呈弓步,双脚距离大约有4个肩宽,左腿伸直。双手臂向上高举,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方,眼光看向斜前方。

4、舞蹈式

站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。上身向前下弯,左腿向后抬起,膝盖曲折,并用左手努力握住左脚背,脚背绷直,右腿站直。右手臂向身体前方伸直,腹部收紧,眼光看向手指。停留片刻后恢复站姿,换腿重复练习。

5、三角式

站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右腿向旁边迈出一大步,大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平,以后上身带着双臂向右前方弯腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着脚踝,左手指向天花板,眼光看向左手指尖,保持身体平衡。

以上是5式腰部瑜伽减肥动作,常常活动腰肢可避免腰背酸痛,尤其是久坐一族,更需要常常活动,瑜伽可以每天练习,如不能保证每天练习,也可每隔一小时做一次简单的腰部改变运动。

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