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跳绳的6种方式 助你有效瘦身

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

跳绳的六种方式 助你有效瘦身

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腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿式,并时常起身舒展一下外,你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦,锻炼一下吧第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另外一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前舒展,直到感觉看不孕不育北京要多少钱拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再渐渐将身体撑起,重复5次。

第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四式:四肢跪北京301医院nk细胞在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。

第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左边,放松,重复10次。

第六式:平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部NK免疫细胞食道癌医院,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

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