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10种食品夜间狂吃不长胖【图】

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

10种食物夜间狂吃不长胖【图】

Step1

热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。

吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。

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呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

Step2

回到起始动作,头向下看向地板。

慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸。

各位MM要注意了,此时左手不要曲折,右手,头部,背部以及左腿要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。

Step3

准备一个瑜伽球,将背部完全靠在球上,脚平放在地上支撑住身体,保持大腿与地面平行。

双臂在胸前交叉,微收下巴。然后收紧腹部,呼气,缓缓向上抬起上身,抬至45度左右,定住,吸气,然后慢慢放低身体。

动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉,同时塑造 完美 腹部线条。

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腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,双腿伸直治疗阴茎短小北京哪家医院好,足尖踮起。

全身缓缓抬离地面,大臂与小臂保持北京301医院干细胞抗衰90度,足尖不要离地。

背部,臀部千万不要向上翘起,也不要耸肩,否则就达不到预期效果了。

Step5

仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度。

肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝。

然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作,不过增加了一点难度,效果自然也要好一些哦。

Step6

右边躺于地面,下半身伸直,右腿放于左腿上,右手放于肩膀下,支撑起上半身,使身体离开地面。

缓缓抬高重心,使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒,并且随着不断地练习逐步延长至一分钟。

回到起始动作,换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条,燃烧掉腹部的脂肪。

Step7

平躺,双手向两侧伸直,或双手放于脑后(这样会让你更加舒服),屈膝,大腿与小腿呈90度。

收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢。

吸气,渐渐放下腿。重复动作8-12次。

Step8

放松休息术:爬卧于地面,双手曲折放于地面,尽可能伸长脖子。

轻轻地呼气,胸部及腹部抬起,胯部不要离开地面。

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