睡前瑜伽 帮助促进安眠_瑜伽

睡前瑜伽 帮助促进安眠_瑜伽

      相信大多数人对健身馆的瑜伽课都不陌生，现代人称瑜伽是一种修身养心方法。而睡前做做瑜伽能够放松肌肉，帮助睡眠。那么，晚上睡前如何做瑜伽呢？接下来，让我们一起来学习没有瑜伽课老师也能完成的瑜伽锻炼吧。　　卧姿束角式　　仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。　　穗式　　坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。　　眼镜蛇式　　趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。　　婴儿式　　跪姿，膝盖靠地，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这个姿势比较简单，而且比较舒服，可以坚持1~3分钟。      希望通过以上简单的瑜伽动作，能帮助大家拥有一个高质量的睡眠。