秋冬健康饮食吃肉类腿越少越好
来源:乌鲁木齐新闻网 日期:2022-08-10 阅读:秋冬健康饮食 吃肉类“腿”越少越好
秋冬时节,是一个从酷热过渡到寒冷的时候,我们的皮肤毛孔会缩小,饮食会从冷饮变成热食,肠胃的功能也在逐步的怠惰,这个时候我们需要健康饮食,和大家分享一下秋冬健康饮食的小常识,让你冬天肠胃活力蠕动。
吃肉类“腿”越少越好:
“吃四条腿的不如两条腿的,吃两条腿的不如没有腿的。”很多年前,我国营养专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说,吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉,吃禽类的肉不如吃鱼肉。食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标,从营养角度来说,天上飞的和水里游的属于白肉,自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过,饮食讲求的是少食多餐的原则,只有当食品种类够杂,才能使营养均衡。而不是因为某一种食品营养好而盲目摄取很多。
健康食谱,不像一般人想像的满是山珍海味,恰恰相反,吃更多的粗粮,更少的肉类;这一系列饮食方法,绝大部分要也适用。现在饮食单一,白面、大米,很少食用杂粮,使得人体热量增加,也是癌的产生诱因之一。现代人吃饭不重视粮食而摄取的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄取4两米饭,如果能增加一些粗粮的摄取,对身体会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。
零食选择越健康越好:
油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食愈来愈多,但对身体健康的危害却不容小觑。
最好的零食为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。由于这些食品可以健脑、养心,尤其是有宴请时,吃些含维生素B群的食物,会避免胃黏膜损伤,所以需要在饮酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
健康膳食的一二3四五:
一指每天喝一袋牛奶,可以有效改良我国膳食中钙摄取量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。
二指每日摄入碳水化合物克,即相当于主食两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄取量。
3指每日进食三到四份高蛋白食品,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。
四指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食逐日摄盐克,上海型克,北京型克,东北型克。以广东型最好,上海型次之);3四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。
五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
到了秋冬季节,我们的身体就像是冬眠一样,会为身体的过冬准备御寒的脂肪,这个时候最好不要吃很多油腻的食品,并且要学会健康的饮食,还是要多吃蔬菜的,出汗虽然少,但是水分还是要跟上的,这样春季的我们才会有更好的状态。
干细胞能治疗阴茎短小吗干细胞注射多少钱一次一般打一次干细胞多少钱北京治疗男性无精症的医院