5招避免生活中的坏姿式

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

5招避免生活中的坏姿式

做饭时、接时、拖行李时、参加派对时，你的姿式对了吗？日常生活中我们常常不经意采用了毛病的姿式，长时间下来很容易造成肌肉疲劳和关节损伤，也会导致身材走样。想时刻保持正确的姿式？首先需要掌握正确的方法。

1.包装礼物时

你更喜欢：把包装盒、包装纸、丝带、剪刀、透明胶纸铺得满地都是，最后把自己变成个包装机器。这样容易形成拱背驼腰的姿势，而当需要拿某个东西时又要突然抬身，容易导致肩颈部拉紧和扭伤，引发疼痛或僵硬。

更好的做法：舒服地坐在桌边的椅子上，腹部抵在桌边，肩部放松。将所有材料放在手边容易取到的位置，避免大幅度运动手臂。如果房间太小，只有在地板上才能放下所有东西，那末坐在枕头或者叠高的毯子上，使臀部高于膝盖，从而减轻背部下方的压力。

2.做饭时

你更喜欢：清洁灶台后立即开始切菜等一系列烹调工作，根本不理睬灶台的高度。实际上，灶台太高或太矮都会造成使用者的颈、肩、背部下方的肌肉过于紧张。

更好的做法：切菜前首先应检查灶台高度。将前臂放在台子上，手肘弯曲90度，台面高度应该基本平齐手肘平面。如果台面太低，需要垫高砧板；如果台面过高，则可以站在稳定又适合高度的小凳上。为了减轻背部张力，双脚要张开与肩同宽，挺直背部，膝盖放松。

3.打时

您更喜欢：一边打一边记录信息时，将夹在肩颈间，歪着头，扭着肩，一直保持着这类肌肉紧张的姿式。另外，大多数人还喜欢用手紧紧抓住，这样也会造成手段紧张，长期如此会引发手臂至颈部的麻痹和疼痛。

更好的做法：讲又需要用手时，使用耳机。其他时候，将听筒贴近耳朵，保证肩部放松，头部竖直，一定不要将头偏向一侧。拿时，用最小最轻的力，每过10分钟换一只手。

4.拖行李时

你更喜欢：行李太多时，我们通常会肩上挎个行李袋，然后手上再拎个小包，加上背后拖个行李箱。肩上或手中窄而滑的包带会造成肌肉疲劳同时阻碍血液循环。与此同时，猛地去拉大行李箱还会扭伤肩部和背部。

更好的做法：将肩上的包挂在带滑轮的行李箱上。将拎包斜挎在肩上，保证双手都自由。如果行李箱不带滑轮，则可以租用机场的推车或者自带折叠式推车。将带滑轮的行李箱放在身前推而不是放在身后拉，就像逛超市推车一样，这样行李更容易控制，身体也更容易挺直。

5.参加派对时

你更喜欢：穿双高跟鞋出席派对。鞋跟超过5厘米将会改变踝、膝、髋关节的角度。骨盆前倾，下背部曲折，小腿肌肉和肌腱不自然的收缩。疲倦时你还会让一只腿休息而将全身重量放在另外一只腿上，这样更容易扭曲头部、颈部和脊椎。

更好的做法：穿双可爱的平跟鞋或者舒适的低跟鞋。如果实在是喜欢有跟的，那末选双厘米高的鞋子。疲倦时可以将体重均匀分布在两只脚上，膝盖略微张开的同时保持挺胸收腹、脊柱挺直。