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太极拳24式视频太极拳的优点

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

太极拳24式视频 太极拳的优点

现在在广场上我们能够看到很多练习太极的人,太极拳现在已经不是老年人的专利了,很多年轻人乃至是学生都加入到了太极拳的练习当中来,刚开始练习太极的时候可以先从简单的太极拳套路学起,今天给大家推荐的太极拳视频是24式太极拳,一起来看下。

太极拳的优点

1、全面锻炼:太极拳的动作特点是缓慢,柔美,联贯圆活,太极拳也是一项全身运动,长时间练习能够达到强体健身的功效。

在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道,游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动,它已被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

太极拳在动作时,凡是全身能动的部份,都需要参加活动,所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小,但在全身动作的和谐上和细致上,却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。

2、人人可练:太极拳虽然有很多的招式动作,但是为了更好的宣扬太极拳的文化,有太极专家在传统的太极拳的基础上进行了创编,创编出了很多适合我们日常锻炼身体的简化太极拳,合适所有的人学习。

3、陶养性情:太极拳的动作要求柔和,要求轻灵贯串,又要求在动作中包括着"动中有静、静中有动"的意识作用,能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响,改正原有的习惯。因为太极拳一面讲求灵敏,能使人提高敏感,一面又讲求沉寂,能使人抑制浮躁。

4、内外统筹:太极拳在锻炼时,不但肌肉活动有各式各样的柔和动作,同时还要做好呼吸运动和横膈运动,来促进心、肺、肠、胃等内脏的性能活动。另外,由于每个动作都意图识加以引导,使人精神集中,不起杂念,以致越练越纯静(即心情异常安静之意),也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法,一面具有一般运动项目活动肌肉的好处,一面又吸收了静坐法调息养神的好处,所以能有内外统筹的优点。

5、趣味浓厚:太极拳的动作都走圆形或弧形的线路,在初练架子时,不容易做好圆形动作,当然趣味较少。但练到后来,越练越熟;圆转如意的程度不断提高,便会产生浓厚的趣味。

到最后,如能在圆形动作中,运用虚实变化和运动调息的工夫时,它的趣味也就更加层见叠出了,趣味浓厚能提高锻炼情绪,对促进健康很有好处,这也是太极拳所具有的优点之一。

24式太极拳动作口诀

一、起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

2、野马分鬃

A、①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B、①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C、①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

3、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

4、搂膝拗步

A、①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

B、①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C、①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

5、手挥琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

6、倒卷肱

①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

10、云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展于,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

210、海底针

①跟步落手,②后坐提手,⑦虚步插掌

211、闪通臂

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

212、搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

2十三、如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

2十四、十字手、收势

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥着落收势

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