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瘦腰腹肚子运动小妙招 5招居家运动摆脱小肚腩

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

瘦腰腹肚子运动小妙招 5招居家运动摆脱小肚腩

问题1:仰卧起坐能减肚子吗?

答案是肯定的。仰卧起坐是目前女性认为减腹最有效的方法之一。它是一种无负重的有氧练习,不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去过剩的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

仰卧起坐主要练习的是核心气力区域,除可以锻炼腹直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和下落体脂量。

要减肚子 仰卧起坐不是随意做的

生活条件的改善,加上长时间坐在办公室,“小肚子”难免缠上你。但你又抽不出时间去健身,因而想到在自己家里做仰卧起坐减肥减肚子,并强制1分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部气力,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

做仰卧起坐的正确次数

练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想到达减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,尔后渐渐增加,直至到达30次左右。

30岁以下的女性,很多是出于避免妇科病的目的练习的,这时候频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的1分钟做25个就可以了。对那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习到达增强腹部气力的目的,这样要保证1分钟做60次左右。

做仰卧起坐的正确姿式

很多练习者的仰卧起坐姿式也是不正确的:躺在地上,膝盖曲折,把全部上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长时间下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。

正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽可能展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应当呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习进程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,乃至是有害无益。

问题二:为何我做了仰卧起坐,小腹还是不瘦呢?

这当中有一个可能就是你的小腹的脂肪比较多,仰卧起坐的功能已不能完全抵挡你脂肪的侵袭。

仰卧起坐燃烧的脂肪并是特别多。要减肥,就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰卧起坐消耗的脂肪是很少的。假设你1分钟能做50个仰卧起坐,顶多可以消耗10几卡路里的热量。而1公斤脂肪的热量却是9000卡路里,很难达到理想的减肥效果。

如果希望用运动来消耗卡路里的话,可以采取以下几种方法:爬楼梯,每半个小时可以消耗200卡路里左右;半蹲和俯卧撑,可以帮助你提高新陈代谢,每天做两组,每组15~20次。

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