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杨式太极拳杨式太极拳的科学健身方法

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-10-14  阅读:

杨式太极拳 杨式太极拳的科学健身方法

杨式太极拳既是1门武功,也是一种强体健身的运动,那么在练习中我们如何做到科学健身呢,下面就为大家简单介绍一下几种方法,希望对大家有用。掌握科学的方法,才能保证自己在练习时达到健身效果。

太极拳重视放松,学习时一定要将其贯穿到练习的始终。

1、如何做到松腰松髋

杨式太极拳动作要领之一就是松腰松髋,这也是身体重心沉下来的根本。要想做到腰髋的松沉,首先要明白主力腿的膝关节是挺直,还是微屈。比如左弓步,左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)蹬直,膝关节向正前方。

既然是蹬直,既然是膝关节向前方,则此时右腿股骨与髋关节是顶髋、僵硬状态,必定产生右膝关节挺直,右踝关节紧张的现象,因此出现向后突臀、向前俯身、左右歪髋的现象,不可能到达松沉的要求。一样是左弓步,如果左腿屈膝前弓,主力腿(右腿)自然蹬直,膝关节微屈,膝关节不是向正前方,而是微外撑,与右脚尖在同45方向,符合杨式太极拳开裆圆胯的动作要领。

这1动作要求比较多,需要大家渐渐的心领神会。

此时,右腿股骨与髋关节是温柔、自然状态,从根本上保证了柔韧性和灵活性,避免了僵硬死板。这时候,做到腰髋松沉就较为容易,身体重心就可轻松地沉下来。到达呼吸沉下来,重心稳下来,心态平和的效果。

2、杨式太极拳的呼吸方式

太极拳是有氧运动,它就更重视呼吸。通过呼吸运动,可以增进血液循环,促进新陈代谢,还可以增强肺活量。

在武术运动中,一般采取的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸时,要求舌尖轻抵上牙龈,也就是接通任督二脉,这有利于气血的运行。在运动中,结合动作的开合收放,进行相应的呼吸配合,这样可以增强运动效果,比如:起吸落呼,开吸合呼等等,这些都是前辈们的经验总结,我们应当很好地学习体会。

因此可知,这样的方法确切有一定的好处。

但是,应当注意的是,不要把这些先辈的经验总结,当做你开始练功时的进程,也就是不要过分地注意呼吸,不要过分地寻求什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果过分地注意呼吸,反而会影响你动作的演练,影响动作气力的体现。

太极拳运动中的呼吸应该是纯任自然的,呼吸与动作的结合,是在动作纯熟的基础上,自然而然地结合,这样才能体现出太极拳动作的刚柔气力的变化。

拳论中有在乎不在气,在气则滞的说法,就是说打太极拳,如果过分地强调呼吸,则会造成气滞、动作僵硬,也就是心气上浮,横气添胸,耸肩、憋气,久而久之,有害健康。

打拳要意到、气到、力到,首先是意念,意图识引导内气运行和肢体动作;然后,经过自己反复练功实践,渐渐体会,在动作熟练的基础上,到达呼吸和动作的有机结合。

杨式太极拳也要求呼吸顺畅,不能憋气努劲。

3、杨式太极拳的外柔内刚

杨式太极拳的特点是柔和缓慢,舒展大方,绵里藏针,但并不是使练习太极拳的人最后构成软塌无力的状态,而是要到达积柔成刚,如绵裹铁,刚柔相济。

那种认为太极拳纯柔无刚的观点是毛病的。太极拳缓慢柔和的练习方法,是为了去除僵劲拙力,到达身体内外和谐,取得一种刚柔相济的太极劲。这类缓慢柔和的动作,是在意识的引导下进行的,它实际是一种蓄劲。

长期进行气力积蓄,到达积柔成刚,最后在武术中爆发出来,其速度就不是缓慢了,而是迅捷非常。没有这类周身放松,缓慢调和的训练,是不能产生巨大的爆发力的。

比如杨式太极拳的大杆子练习,如果你没有一个放松柔和的动作,不能到达周身的调和,也就不能把力量应用到杆体上去。

所以,杨式太极拳的动作柔和,并不意味着它是软塌无力的。柔和的运动,实际上是放松,是积蓄气力。同时,太极拳倒不利于正确地掌握太极拳的要领。

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