老年骨质疏松怎么锻炼

老年骨质疏松怎么锻炼

骨质疏松是在老年人当中比较常见的骨病，是随着机体功能的逐渐衰弱而产生，骨组织减少，从而引发骨质疏松。当然也不排除有长期不进行运动，坐的太久而致骨头损坏。所以要恢复以往的精神状态，就要多进行运动。那么患了骨质疏松的老年人该怎样锻炼比较好呢?

1.腰背部肌肉锻炼

运动的方法是，立正姿势，足尖慢慢踮起视网膜色素变性怎么能治疗，足跟抬高，挺胸抬头视网膜病变是怎么治疗呢，然后足跟向下着地视网膜病变哪里医院比较好，反复锻炼并逐渐增加运动量和用力程度。经过一段时间之后，可在双手提起几公斤重物的情况下反复做上述运动。这样有利于锻炼腰背部肌肉，预防驼背。

2.进行关节活动

可以用一只手托住另一只手，反复活动肘关节，也可以请别人帮助，抓住小腿或足部，活动膝关节和髋关节，这样可以有效地防止关节僵硬。

3.进行肢体肌肉锻炼

可作上肢抬高、平举，以锻炼臂部的肌肉;握健身球，以锻炼手部的肌肉;作下肢直腿抬高动作，以锻炼腿部的肌肉。也可以通过反复、有规律的握拳，活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼，防止肌肉萎缩。

注意事项：在运动前要做好准备活动，不可仓促上阵，要充分活动身体的各关节，使之灵活;按摩肩部、臂部和腿部肌肉，使之放松;旋转腰部及颈部，使之适应运动所要的幅度。各种运动方式应交替进行，在耐力运动中穿插适当的爆发力运动和休息，对防治骨质疏松、增加骨量更有利。

由此可见，患有骨质疏松的老人可以多进行腰部、肢体肌肉锻炼，当然都这把年纪了，去健身房锻炼也是不太适合的，但也可以经常进行早晨运动，例如晨跑;晚上就可以跳现在比较流行的广场舞来活动骨头，对老人的病情有很好的缓解作用的。