锻造剃刀般耀眼的身材_健身热点

首先，从以下6组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别费劲，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能中断，休息以后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择6组练习全部进行。你会具有像剃刀一般锋利夺目的身材。

第一组 屈膝练习

仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，渐渐地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的气力，渐渐地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在全部练习的进程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮番交换左右腿。

第二组 投掷球练习

a：仰面平躺在地面上，双手摆出持球的姿式并置于胸前。膝盖曲折，双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变，将全部上半身向上抬起，这时候你的上半身几近和地面成垂直状态，同时，保持手型不变，手臂从胸前的位置，最大限度地向身体前面舒展。

b：做完一次上一个动作以后北京干细胞治疗卵巢早衰哪家医院疗效好，接着让你的同伴将球投向你身体的左侧。向左边扭曲身体，并顺势用双手将球捉住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当，迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身，将球投回同伴的手上。再次重复这个练习，这次让同伴将球投向你身体的左边，在向右侧扭曲身体的同时用双手将球捉住。进行12-16次重复练习，在练习的进程中要轮番向身体两边练习。

第三组 “v”形练习

面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖曲折成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着渐渐地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面构成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几近和地面成平行，手臂应当放在双腿的外侧。这时候全部躯干构成45度角，也像一个“v”。保持几秒，然后渐渐恢复原状，接着再进行12-16次重复练习。

第四组 拉力练习

将一张垫子放在地上，在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索，将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上，头部和背部平直地放在地上，膝盖曲折成90度角，大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面，手肘朝外视网膜色素变性怎样好得快。膝盖始终保持90度角视网膜色素变性怎么办好得快，然后渐渐地抬起头部和肩膀，使之离开地面。同时倾斜骨盆，并将双腿卷向胸部。保持这个姿式5秒，然后恢复原状。进行12-16次重复练习。

第五组 悬挂练习

a：悬挂一根到达下巴的横木，双手紧握横木，两手之间与肩同宽。双脚伸直，但是向前曲折成30度角。双脚保持这个角度不变，往身体上方提起，直到大腿和地面几近成平行状态。接着，全身绷紧，倾斜骨盆，然后渐渐地向上抬起双脚，直到双脚几近到达头部。从侧面看，身体呈“v”字形，不要让双脚摆动。接着再渐渐放下双脚回到中间的状态，这个时候大腿与地面成平行状态视网膜病变看哪家医院好。

b：保持这个姿式，渐渐地往身体右边旋转双腿(这时候好像双脚指向时钟1-2点钟的位置)，接着再向左边旋转双腿(这时候双脚好像指向10-11点钟的位置)。保持几秒，使双腿恢复到中间位置，然后放下双脚。整套练习进行4组重复。

第六组 单膝卷曲练习

面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖曲折成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面构成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几近和地面平行，手臂应当放在双腿的外侧。

保持这个姿式，接着再渐渐地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持几秒，再将右腿收回(在全部锻炼的进程中，左腿必须处于稳定状态)。当卷起膝盖的时候要呼气，舒展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习，轮番交换两腿进行12-16次重复练习。