逃离老年保健误区

逃离老年保健误区_

时下，老年人愈来愈重视自己的身心保健了，尽管如此，很多老年人在自我保健方面仍或多或少地存在一些误区，那么，如何才能使自我保健更科学呢?

中国人较勤奋，受“一日之计在于晨”观念的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯。但是清晨并不是中老年人理想的锻炼时间。

首先来看外界因素，呼出二氧化碳。因此，树木多的地方，清晨会聚的二氧化碳较多北京批准的干细胞医院调理脑梗塞。2是在秋、冬、春三季的夜晚，近地面逆温层使大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方难以散布，特别在清晨6时左右，空气污染物最不容易散布。3是寒冷刺激本身可引发血管痉挛，并在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。

其次再来看人体内在因素，清晨血液很粘稠，增加了血管梗塞的危险性;清晨9～10时还是一天中血压最高时刻，因此清晨是中风、梗死的多发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。因此，中老年人，不宜在清晨做较大运动量的锻炼。

那末，什么时候是合适的锻炼时间?下午16～17时左右最好，其次为晚饭后2～3小时。此时人体的适应能力和全身调和能力均较强，尤其是心率、血压都较稳定，最适合进行体育锻炼。

虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有很好的保健作用，但会对很多老年人的膝关节产生不利的影响。

“人老先老腿”，年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化症状。据调查，在55～64岁这一年龄段眼底视网膜脱落能治好吗，85%的人都有老年性骨关节病，最基本的病发缘由是关节软骨的老化和磨损。

腿曲折时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。在关节软骨已产生退化的情况下，过量负重屈伸活动，会加重关节软骨的磨损。

因此，老年人在“重阳登高”时要实事求是。如果是膝关节退化严重的老年人，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动情势。

身材看上去比较标准的一部分老年人，常常自以为身体健康，常常忽视了运动的重要性。专家指出，体重指数在正常范围内的人，体成份或其他健康指标如血胆固醇、甘油3酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

体脂成分的不正常即指体内脂肪的比重不合适。有些女同志看上去挺细长，但1测成份，体脂占的比例仍过高。体脂比例太高包括两个方面，1是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成份少，因此脂肪相对含量较高。而细长的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。

对体重指数正常而体脂成分不正常的老年人，锻炼可改变肌肉脂肪结构比，并提高身体各方面的性能。

血液内胆固醇含量太高，是致使动脉粥样硬化的危险因素。人们对这点了解较多，但对胆固醇是保持人体生存的必须物质缺少了解，所以出现了不吃鸡蛋的误区。

人体每天要有大量的细胞死亡和新生，比如血红细胞每天要更新0.8%。组成这些新生细胞的细胞膜，需要1定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成，因此，胆固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情况下，膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前，国内外普遍认为，正常人逐日胆固醇的摄取量不超过300毫克为好;低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者逐日摄取量不超过200毫克。

鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它也含有许多人体必须的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋;低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管患者每两天吃一个鸡蛋比较适合。

肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄取热量过量。许多人知道不能多吃肉，却忽视了过量食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所含热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，若每天多摄取5克油，10年后则多长10公斤――平均每一年多长1公斤。因此，中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人摄取的植物油不应超过25克(半两)。

据调查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超过了推荐的摄取量。按此统计，北京市民每天从植物油中多摄取500千卡的热量免疫细胞回输的费用？，而要消耗掉这500千卡的热量，每天必须快走一个半小时或慢跑一个小时，否则，这些多余的热量就会变成脂肪贮存起来，导致肥胖。因此，必须格外注意植物油的摄取量。