教你十个快速入眠的方法

教你十个快速入睡的方法

教你十个快速入睡的方法养颜食谱饮食指南。123　　假定你最近连着1两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单北京干细胞治好卵巢早衰费用是多少。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，由于黑暗的环境会增进松果体产生褪黑激素，这类激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或别的甚么）隔绝外界光源，借助风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也要好好调理。固然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，由于你的身体知道——到点了。可以随意做点什么以使在心理上做好入睡的准备眼压正常视神经萎缩怎么办。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即便是在周末。

3干细胞修复视神经.保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那末在床上你需要做的事情就是熟睡注射一次就能管一生吗，而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。不管太饱或太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那末胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，一样促进睡眠。

123