简单招改善睡眠

简单10招改进睡眠

睡眠问题目前已成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改良睡眠的建议。

1. 少吃多餐。一些失眠者常常会在凌晨3点左右醒来，这极可能是由于血糖下降、机体开始分泌肾上腺素而至，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，无妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”

2. 关掉。打或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把关掉。另外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生使人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那末担心，可以安然入眠了。

4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的进程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会渐渐沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调理睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下落，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的进程，可以让你睡得更好。

7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”色采，从粉红色到褐色，柔和的色采让你产生睡意。

8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

10.遵照20分钟规则。如果你躺20分钟都没法入眠，那就起床干点甚么，直到有睡意再躺回床上。

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