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很多人都做错了热身动作

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

很多人都做错了热身动作

很多人都做错了热身动作

很多时候,人们的腰部是很容易长上赘肉的,由于缺少运动,腰部这个位置是不容易运动到的部位,在减肥的时候要有专门的瘦腰运动,减肥瘦身的效果才会更明显,那么今天小编就给大家介绍两款普拉提减肥瘦身方式,让你具有小蛮腰!

车轮扭腰式

动作要点:

1、整套动作要连贯;

2、呼吸和动作要注意配合好;

3、运动是腰部要保持收紧。

运动功效:

1、提噶下腹部的肌耐力;

2、加强腰腹部肌群的调和性;

3、加强肠胃蠕动,有助减少肚子上的赘肉。

侧腹式

动作要点:

1、改变腰部时,髋部和下肢部份要保持不动;

2、整套动作要有控制地缓慢进行;

3、上身的脊柱要保持直立,不能放松或曲折;

4、向后倒时头部要有向上延伸的感觉。

运动功效:

1、加强竖脊肌的锻炼;

2、加强腰侧肌群的收缩力;

3、加快腰侧脂肪燃烧,减少腰腹赘肉;

4、加快肠胃蠕动,有助缓解便秘问题。

掌握好普拉提减肥瘦身的动作要领,在加上自己要久长坚持下去,有减肥必将会胜的信心那末你就会减肥瘦身成功!

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