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凤姐(罗玉凤)=自大妄想症?

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2024-02-02  阅读:

凤姐(罗玉凤)=自大妄想症?

350CC运动饮料热量有110卡

脱水量大于体重4%需喝运动饮料

跑完5圈什么原因会导致眼睛失明,阿珺气喘吁吁地坐在操场旁、擦擦汗稍做休息,便从包包中拿出运动饮料大口大口喝下。

每天阿珺都持续执行自己的减肥计划,三个月过去了,阿珺站上体重计后却不禁疑惑,为何不但没变瘦,反而胖了?

阿珺想不到的是,在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算、斤斤计较的减肥计划,却被运动流汗后喝运动饮料这个习惯拖了后腿。

多余电解质加重肾脏负担

运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错,运动饮料的确有调节人体电解质的功能,但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的,对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人,其实只要单纯饮用白开水补充水分即可,长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。

人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质,在一般的情况下,人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态,以维持体内环境的稳定。除了在非常长时间的运动之下,如马拉松、铁人三项等,一般的运动量只会消耗少部分的电解质,这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中,这些就足以补充流失的量,此时再喝下运动饮料,就反而是多余了。

在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏,若长期摄取过多的电解质,则必需将多余的部分排出,对肾功能无疑增加不少负担,严重则造成肾脏病变,引起血压上升,也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。

运动饮料易拖减肥后腿

此外,以减重者最在意的热量来看,光是一瓶350cc的运动饮料,热量就高达110卡,所以一瓶运动饮料视网膜色素变性用什么方法治,就可能使努力运动的减肥计划通通白费,长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。

因为运动饮料与普通饮料一样,都含有较高糖分,所以对很多人群其实都是不适用的,糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。

此外,功能性饮料的成分是针对成年人制定的,对小孩可能并不合适。

拳头分量水果就能平衡电解质

那如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示,一般人在运动过后,补充充足的水分(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,分量约1至2个拳头大小,便可适时补充水分、钾、 镁等矿物质,帮助维持人体内的电解质平衡。

运动后的肌肉疲劳,可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果,有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效,在加上膳食纤维含量丰富,容易产生饱足感、减缓食欲,帮助控制运动后的进食量,避免减重不成反吃进更多热量。

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根据体重判断是否喝运动饮料

那什么时候需要补充运动功能饮料呢?专家表示,最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。专家解释道,当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1-1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,这时候补充运动饮料可以帮助恢复人体机能视网膜病变艾炙能治好吗

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