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来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

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新妈妈如何预防好产后抑郁症?产后抑郁症是很多产妇在分娩后出现的抑郁障碍,它的出现容易致使新妈妈出现情绪低落、快感缺少、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火等现象,因此需要做好相应的预防工作。那末,新妈妈如何预防好产后抑郁症?下面我们一起来看看介绍吧!

心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用,产妇做好生活方式调适和心理调适,配偶和家人要多给予理解、关心和支持,尽可能避免和减低不良应激的影响,使产妇保持良好的心态。

1、争取睡眠

许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议,但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

2、适合的房间条件

环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光,每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即便是冬季也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

3、做好心理调理

首先,女性要做好怀孕生产的心理准备,这是在孕前和孕期就要开始的心理调节,可以大大下降产后抑郁症的产生几率;其次,产后女性不要立即接待太多客人,应保持安静的休息环境,初为人母的女性一定手忙脚乱,此时不要让外界琐事过量的干扰其情绪,以减少焦虑、紧张等不良情绪。

4、不要过度北京卵巢早衰治价格劳累

刚刚生过宝宝的产妇平时还要北京治卵巢早衰多花多少钱注意保证充足的睡眠时间,不要过度劳累。

5、放松充电法

将孩子暂时交给其他人照料,让自己和爱人放个短假,看场电影,逛逛商场,避免心理和情绪的透支。

6、心事与他人分享

当你感觉情绪不对的时候,要和身旁的人谈谈,比如说和老公谈谈,把自己心里的感受讲给他听,把忧虑说出来,让他帮你分担一些,也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和免疫疗法治疗癌症费用感受。

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7、食品治疗法

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,却不知这些食品很容易使人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

以上内容就是关于“新妈妈如何预防好产后抑郁症”的相干介绍,希望能够帮助到孕妇避免产后抑郁症的出现,不然会严重的影响育儿和本身的健康,早预防,早发现,早避免危害的出现。

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