工作室的小动作驱逐手臂赘肉

工作室的小动作驱逐手臂赘肉

臂膀、后背、小腿、颈项、腋下这些个地方不像腰腹部那末容易发福，不过一朝有赘肉萌生，就很难消泯。这些个部位除开不可以要骈枝的脂肪，线条的雕刻也非常关紧。

爱美的美眉们要记取：这些个部位，减脂只是第1步，领有漂亮的线条，才总算完美。绍介几个刻画手臂线条的动作，这些个动作勤加练习，不止会减掉赘肉，并且会让手臂从新领有漂亮的线条。

第1步：手臂掉转：两手侧平举，一巴掌心头进，一巴掌心向下，头转向掌心头进的一侧，停住10秒。两巴掌心头下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。

手臂翻滚转动：两手侧平举，肘部上进90度屈曲，停住10秒，而后向下90度屈曲，停住10秒。交替15-25次。

第二步：颈后臂弯举：这个动作刻画三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂维持陡立，与地面铅直，手肘位置尽力往半中腰挨近，靠肘关节的力气，前臂尽力向颈后拉直，停住，三头肌收紧，上进拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高高举起呈一直线，尽力举高。交替15-25次。

第三步：臂弯举：这个动作刻画二头肌的线条。站立在地上，双脚敞开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，天然耷拉，手肘位置尽力往半中腰挨近，靠肘关节的力气，前臂屈曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15-25次。

第四步：臂外旋：这个动作除开刻画手臂的线条之外，还能让上背部、胳膊后侧和颈项后面的线条更优美。动作要点是：站立在地上，双脚敞开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物（可以是哑铃、书本儿或装有水的纯净水瓶），手肘尽力往半中腰挨近，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身板子两侧敞开，呈W 状停住。而后，两臂从新回到胸前。交替15-25次。

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