社区器械也能让你增肌_健身热门

有许多想增肌者可能会这样认为：长肌肉就应当正儿八经地到健身房中去锻炼，那样才够规范，才会有好的效果；那些摆放在社区中的露天健身器械只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。

你知道吗?其实在美国的一些著名海滩，一般都会摆放一些简单的露天健身器械，如单杠。双杠，卧推器，高低椅等，许多著名的健美运动员非常乐意到这些地方锻炼干细胞能治疗好无精症吗，在露天健身场所不唯一游客及在旁边的健身fans的加油助威，增强调练豪情，而且还可以伺机秀一把强健的肌肉，何乐而不为呢?!固然，周围的风景也很不错哦!在中国，有这样条件的沙滩很少，但也不要灰心，一些社区中，还是有很多这样的露天健身场所，器械也很全。如果你附近没有这样条件的社区，也可以去周边的中小学校，在组间的休息时间，你还可以在操场上慢跑一圈，保持肌肉的温度，会让增肌训练效果更加明显!

另外，还有一点需要说明。一般的训练计划都会强调“大重量，大块头”的训练方法，固然，这一点是没有错的。但在这篇文章中北京干细胞治疗无精子症，我们强调的是“中等强度至力竭”，所谓的中等强度，指的是用本身体重作为最基本的训练重量，至于训练效果如何，试试就知道了！

1．低位单杠俯卧撑

动作：选择高度适中的单杠(约与膝平或更低些)；两臂伸直支持在单杠上，两手间距比肩宽；脚尖着地支持，同时腹肌和竖脊肌收缩，使躯干成1直线(即肩关节、髋关节，膝关节和踝关节在同一直线上)，并与地面约成30度角。以胸大肌的张紧力控制住，两臂弯曲，肘关节朝外，渐渐着落，至胸大肌几近触到单杠，使胸大肌充分的舒展；然后再以胸大肌的收缩力控制住，伸直手臂，使胸大肌处于顶峰收缩；如此重复至力竭.

训练组数：1—3组。

2．仰卧弯起

动作：躺在平凳上，膝关节稍屈，脚背向前勾住固定物；屈肘，双手轻轻托于头两侧，掌心向前(注意只是轻轻托住，不要用力)。以腹部肌群的张紧力控制住视神经萎缩艾炙能治好吗，躯干慢慢后仰，使腹部感受到强烈的拉伸感，后仰时安稳、缓慢，同时躯干不能低于水平治疗卵巢早衰靠谱的医院，否则会引发背部肌群的用力，引发受伤；然后以腹部肌群的收缩力使胸肋骨向内紧缩，使胸部弯起至几近与地面垂直；如此重复至力竭。

训练组数：1—3组。