侧腰肌肉训练腰部肌肉_如何训练_训练方法_注意事项

【侧腰肌肉训练】_腰部肌肉_如何训练_训练方法_注意事项

文章导读

腰是支持我们身体最重要的部位，如果我们的腰出现了问题，那末我们的生活将堕入一片昏暗。那末做好腰部的保护措施很重要。有很多人想了很多关于锻炼腰部肌肉的方法，但是效果都不怎么好。今天小编带着大家来了解腰部肌肉的训练方法，想要锻炼的朋友就一起来吧。

1)俯立转腰。站立视网膜色素变性哪家医院比较好，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立间充质干细胞注射注意事项，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。

2)哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂干细胞干细胞睾丸移植治疗无精症。然后身体向左侧曲折，左手尽可能下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮番做。

3)健身棒侧腰。站立干细胞费用，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

4)侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，1支手臂曲折，用手肘支持身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使全部下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

5)站立，抬头挺胸，目视前方，双脚脚尖向前，与胯同宽;双手抱在头后，上身渐渐的向一侧倒过去，尽可能做到最大幅度，但双脚不要离开地面。在最大动作幅度时停留30秒，然后慢慢还原，倒向对侧，再停留30秒。做动作时一定要缓慢，特别向下倒的时候，一定要用力把腰“拉下去”，不能靠重量来完成动作，坚持每天早晚做3组。

腰部的训练不但能够锻炼身体一侧腰部的肌肉气力，同时又能拉伸另外一侧腰部肌肉，对腰部的肌肉和韧带都能起到很好的锻炼作用。但是大家要注意一点，在锻炼的时候幅度不要太大，以免伤到腰部的肌肉，反而对身体造成伤害。那末现在就让我们锻炼身体增强体质吧。