七个瘦腿改正小腿打造美腿

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-06 阅读：

七个瘦腿改正小腿打造美腿

导语：瑜伽的功能有很多种，瘦腰、瘦腿，还能改正身姿。那末，那些瑜伽动作可以矫正小腿肌肉呢?下面就为大家介绍七个改正小腿肌肉的瑜伽动作，一起来练练吧。

改正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式

跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚指和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向舒展。

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双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。

改正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚根保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后曲折膝盖。尽力让右腿的脚根靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，舒展曲折脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。