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七个瘦腿改正小腿打造美腿

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

七个瘦腿改正小腿打造美腿

导语:瑜伽的功能有很多种,瘦腰、瘦腿,还能改正身姿。那末,那些瑜伽动作可以矫正小腿肌肉呢?下面就为大家介绍七个改正小腿肌肉的瑜伽动作,一起来练练吧。

改正小腿肌肉瑜伽体式:下犬式

跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前舒展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。

呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚指和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向舒展。

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双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。

改正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚根保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后曲折膝盖。尽力让右腿的脚根靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,舒展曲折脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

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