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要想增肌训练有效果,那末就寻求泵感吧!

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

要想增肌训练有效果,那末就寻求泵感吧!

要想增肌训练有效果,那末就追求泵感吧!

 

 

颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的动作,对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。 常见毛病肘关节外展(两肘间距太大),使肘关节、肩关节受力过大,肱三头肌受力减少,刺激减弱,效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤(图纠正方法减轻练习负荷,使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终保持自然张开朝前上方,而不是朝两侧外展。

 

动作要领站姿,头上持杠铃或曲柄杠铃,握距约15~25厘米,肘关节不动,向颈后屈臂使杠铃靠近头部,在肱三头肌力的控制下将杠铃下放至头后最低点,然后向上伸直前臂,将杠铃举至头上。

 

动作要点动作全过程用力,旷臂充分伸直,让肢二头肌得到完全的收缩和充分的舒展。另外,肘关节不可向两侧外展,以避免影响动作质量和关节损伤。此外,欲了解运动误区有哪些,运动注意事项有哪些 可浏览:运动误区有哪些,运动注意事项有哪些

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