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锻炼肌肉0

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

锻炼肌肉

我们很多的健身爱好者都喜欢去找自己喜欢的特定地点机型训练,有的人喜欢去健身房,有的喜欢在家里进行锻炼。那末在家锻炼肌肉怎样锻炼呢?下面就让给大家介绍一下吧。希望对大家有所帮助。

很多人喜欢上了家中熟习、便捷的锻炼环境和方式。更为重要的是显著的生活节奏的加快,很多人没有闲暇的时候去健身房锻炼了。

下面本文就分享一套在家锻炼肌肉的方法,练习者可以根据本身身体要求,与这套锻炼全身各部位肌肉的动作相结合,给自己制定一份在家训练的健身计划。一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉的动作:

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉

动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲

主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉

动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉

动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸

主要锻炼:手臂肱三头肌

动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的进程中腰腹部收紧。

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