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夏季饮食吃点苦瓜豆类助防暑

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

夏季饮食吃点苦瓜豆类助防暑

每日三餐的正常饮食,基本能保证钠的供给。如果这时候有人趁机减肥,只吃水果、冷饮或只喝水,就会缺钠,从而下降抗暑的能力,严重者还会虚脱。

虽然在各种蔬菜和水果中含有丰富的钾,但蔬菜和水果中蛋白质少、B族维生素不足,不能很好地解暑,而豆类食品含有丰富的B族维生素、钾和蛋白质,多吃豆类食品,如各种豆粥、豆汤,对防暑和恢复体力大有好处。有的人出汗多了会出现抽筋现象,这说明体内钙不足,应当多吃些奶制品和豆类食品。

另外,冬瓜、西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜类,不但含有大量的水份,而且大多性味寒凉,能够有效补充人体水份的缺失,祛暑降温。

每到酷热季节,很多人胃口不好,消化功能降低,且易出现乏力疲倦、胃脘不舒等症状,有的产生胃肠道疾患。因此,酷热季节必须讲求饮食调理,采取相应的对策。 加一些苦味食物。苦味食品中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,和啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可促进食欲、健脾利胃。 补充盐分和维生素。营养学家建议:高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食品,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。 不可过食冷饮和饮料。 气候酷热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过量,过食会使胃肠温度着落,引起不规则收缩,引发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,乃至可致使胃肠功能紊乱。 勿忘补钾。暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引发疲倦无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法,是多吃含钾食品,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一箭双雕。 讲求饮食卫生。膳食最好现做现吃,生吃水果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且促进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物趁虚而入。 暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有平淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。另外,亦可进食一些绿豆粥、藊豆粥、荷叶粥、薄荷粥等解暑药粥,有一定的驱暑生津功效。

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