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中国男排委曲保持亚洲第一团体 后继乏人堪忧

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

中国男排委曲保持亚洲第一团体 后继乏人堪忧

中国男排委曲保持亚洲第一团体 后继乏人堪忧

现在很多男性除工作外,周末休息时间也都懒得出去走走,都是宅在家里。这样久而久之,都没锻炼的话,身体素质会变得愈来愈差。下面就教大家几招居家的健身诀窍。赶忙去学学。

1、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加气力不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选1家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依托背部气力将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部过剩肥肉,使腹部肌肉结实、完善。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不容易太长。

三、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支持,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

四、扶墙半蹲健腿

需要在家当选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

5、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

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