几款小妙招摆脱落枕困扰以头写字消除局部淤

几款小妙招摆脱落枕困扰 以头“写”字消除局部淤血

医治落枕的十个自疗方法落枕怎么办?落枕虽然不算什么大病，但是产生后脖子酸痛、扭头不方便，严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要遭到限制，病人十分苦恼。那末该如何医治落枕最有效呢?现给大家介绍几种自我疗法，对落枕有较好的效果，此法不用求人，不用花钱，自己便可给自己医治，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助，有落枕的朋友，不妨一试。

1左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽可能贴靠右肩，左右歪头20次。

2低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改成尽可能仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

3摇摆下颌：坐站都可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。

4伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽可能伸至最长，至不能再伸长时，尽可能向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能避免颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

5旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

6轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

7耸动双肩：坐站都可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。

8拍打双肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。

9按摩枕部：解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈推拿，先轻后重，直到局部发热为止。

10以头“写”字：以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，避免肌肉粘连。可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。

以上几项动作，可以全做，也可以选择几项自己喜欢的做，一般做天，即能将落枕治愈。

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