大姨妈来临要怎么减缓浮躁的情绪

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

大姨妈来临要怎样减缓浮躁的情绪

每次要来例假，总会让你的心情莫名的浮躁不安，乃至变得懊丧、焦虑。为何我们会有这样的反应呢?是否是我们已经病了?

当例假靠近你该如何平复浮躁情绪

许多妇女在月经来潮前一周左右表现出情绪波动，烦躁不安，低热虚汗，乳房胀痛，这类现象在医学上称为经前期紧张综合征。

它发病的原因是在月经前一段时期体内雌激素与孕激素平衡失调，以致引起内分泌和神经系统功能失调，而出现了上述一系列的表现。一旦月经来潮，激素比例迅速自动调理，症状也很快得到减缓。因此，对患有经前烦躁的妇女，若注意自我保健，可明显减轻症状。

由于本病病因及病发机理还不清楚，目前还缺少特异的、规范的医治方法，主要是对症治疗。因此，首先明确症状的主要方面，因人而异，对症施治，包括2个方面：

①是针对病人的心理病理因素，通过卫生宣教，使病人了解出现症状的生理知识，以协助病人改良对症状的反应，再通过调整日常生活节奏、加强体育锻炼，改善营养，减少对环境的应激反应等方法以减轻症状;

②是药物医治，运用调剂中枢神经系统神经介质活性药物，以消弱心理、情绪障碍，或应用激素抑制排卵以消除乳房胀痛等严重PMS症状。

具体做法如下：

(1)多运动。各种增氧健身活动可减轻乃至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、懊丧和焦虑。

(2)多吃稳定情绪食品。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

(3)适当服用补剂。维生素B6及钙、镁补剂对懊丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改良作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

(4)戒刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加重。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

(5)减轻心理压力。当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。