你缺少哪种维生素身体缺少维生素的6个表现

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

你缺少哪种维生素? 身体缺少维生素的6个表现

维生素是人体保持生存的元素，缺少任何一种维生素都会给身体带来各种不适。你的身体缺少哪种维生素呢？如何补充这种维生素？各种维生素对身体的作用是什么？为你……

维生素是人体保持生存的元素，缺少任何一种维生素都会给身体带来各种不适。你的身体缺少哪种维生素呢？如何补充这类维生素？各种维生素对身体的作用是什么？为你逐一解答。

身体缺少某种必须维生素时，就可能明显反应在生活的行动上，例如当嘴破、发炎时，就是由于身体摄取不足维生素B2；如果是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺少锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生。

1、嘴破、口角炎缺少维生素B2

维生素B2逐日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺少能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它没法在体内自行储存，因此需从食品或营养补充品来补充。

来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食品如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2、食之无味、味觉减弱缺乏锌元素

逐日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺少锌元素免疫力会着落、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要当心可能是体内缺少锌的征兆。

来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。

3、胃部不适缺少维生素A

逐日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然构成一层保护膜，避免细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

4、易怒、暴躁缺少铁质

缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，逐日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对每个月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食品，并记得多补充维生素C以增进铁的吸收利用。