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跑步运动 减肥健身两不误

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

跑步运动 减肥健身两不误

跑步运动 减肥健身两不误

粗壮的萝卜腿,让你的腿部毫无美感可言吗?想要具有纤细、曲线优美的小腿吗?为你传授瘦小腿的秘诀。为你推荐最有效的瘦小腿推拿,瘦小腿运动精讲,最精辟的瘦小腿知识,最美味的瘦小腿美食,让你轻轻松松,拔除萝卜,成绩美腿!

每日运动雕塑自己的小腿线条:

1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,保持动作10秒,重复动作10次

3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,保持动作10次

key point:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

舒展小腿肌肉

1.双脚交叉站立

2.上半身向前弯,双手尽可能触向地面,保持动作10秒

3.交换交叉双脚,每边重复动作10次

key point:注意身体应保持不动,向下时亦要尽可能保持身体平衡

紧实小腿线条

1.身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,保持动作15秒

2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次

key point:

初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

收紧粗壮小腿

1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2.渐渐把双脚提起令小腿及大腿成1直线,保持动作15秒,重复动作10次

key point:注意上身应尽可能保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

拉松小腿肌肉

1.面向墙壁,双手支持在墙上,双脚前后张开。后脚的脚根紧贴在地上,脚根向后拉,渐渐拉松右侧小腿的肌肉

2.交换双脚,重复动作10次

key point:注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉.

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