您的位置:首页 >> 汽车

具有性感身材的健美操

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-02-24  阅读:

拥有性感身材的健美操

一、拱臂运动

1、预备姿式:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟北京肝癌生物免疫治疗水平排名靠前吗,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、豫备姿式:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左边屈,右臂上举,随之向左边摆振,反复向左边屈摆4次,还原。换右边做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

3、划船运动

1、豫备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使二者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

5、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右侧;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右改变,左手置右腿跟上,右手放在身后地北京哪家卵巢癌医院好板上,眼睛看右肩。保持姿式20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

6、收腹运动

仰卧,双腿分开,北京脑溢血后遗症检查多少钱腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿式6秒钟,然后放松还原,反复做12次。

7、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。

八、转体运动

仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平北京无精得花多少钱放体侧,手心向下,右膝尽可能向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽可能向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

友情链接