具有性感身材的健美操

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一、拱臂运动

1、预备姿式：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟北京肝癌生物免疫治疗水平排名靠前吗，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、豫备姿式：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左边屈，右臂上举，随之向左边摆振，反复向左边屈摆4次，还原。换右边做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

3、划船运动

1、豫备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使二者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

5、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右侧;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右改变，左手置右腿跟上，右手放在身后地北京哪家卵巢癌医院好板上，眼睛看右肩。保持姿式20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

6、收腹运动

仰卧，双腿分开，北京脑溢血后遗症检查多少钱腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿式6秒钟，然后放松还原，反复做12次。

7、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

八、转体运动

仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平北京无精得花多少钱放体侧，手心向下，右膝尽可能向左摆，反复做8次，然后，左脚放在右大腿上，左膝尽可能向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。