调理饮食减缓考生考前紧张

调理饮食缓解考生考前紧张

考生如何从饮食上提升睡眠质量、增强记忆力等方面的诀窍。

贫血影响思惟记忆能力

“孩子每天都在大量地背诵、记忆，真不容易。我想帮助他增强记忆力，但吃什么才好呢?”相信许多家长都有这样的想法，通过饮食来增强孩子的记忆力。营养师介绍说，大脑功能的良好状态主要取决于神经系统结构、能源供应情况、氧化供应情况和能量调理等数个环节。接近成年或已成年的准考生们的大脑结构已发育终了，几乎不具可塑性。那末，增强记忆力或大脑功能就只能从剩下的四个环节入手了。

能源供应之一是血糖干细胞治好卵巢早衰大概花多少钱，由于血糖是大脑唯一可以直接利用的能源，血糖的直接来源是碳水化合物，所以一日三餐均需摄取富含碳水化合物的主食，尤其是全麦、小米、燕麦等粗粮保持血糖更持久，有利于长时间保持精力和情绪的稳定，保证学习工作效率;大脑所需的氧气是由血液中血红蛋白来运输的，而缺铁会致使血红蛋白合成不足，影响血液的运氧能力，影响大脑的思维记忆功能，富含铁的食品主要有瘦肉、牛羊肉、动物血、动物肝脏等，如果考前存在贫血必须纠正，必要时可服用铁补充剂治疗;大脑能量代谢的调理比较复杂，其中比较重要的是B族维生素，尤其是维生素B1直接与能量代谢有关，富含维生素B1的食品主要有瘦肉、肝脏、粗杂粮等;另外，磷脂是与记忆力有关的神经递质，这在蛋黄、大豆中最为丰富，同时还要尽可能避免吃过量的加工食品，由于其中的香精、色素、防腐剂等添加剂可能对情绪造成不良影响，乃至造成注意力没法集中。

晚餐平淡为主八分饱便可

“每天学习到清晨一点半，但躺在床上半小时了也没能入眠。”在紧张的学习状态中，高三学生阿庆的睡眠出了问题，妈妈很着急，生怕孩子身体出问题。

营养师介绍说，睡前喝牛奶有助于睡眠301医院干细胞糖尿病3期临床，这与牛奶含有较多色氨酸或某些肽类有关，色氨酸能促进大脑神经递质5-羟色胺的分泌，5-羟色胺具有平静作用，有助于睡眠。富含色氨酸的食品有香蕉、芡实、坚果类等，不过，只有把富含色氨酸的食品与高碳水化合物、优秀蛋白的晚餐(平淡、多主食、少肉类)相互配合，才有利于色氨酸进入血脑屏障，进而促进睡眠。

“另外，为了保证高效的温习和良好的睡眠，晚餐吃七八分饱便可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过量，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。”营养师这样说。

补充维生素减缓眼睛疲劳

“孩子们在复习时，除大脑劳累，眼睛也疲劳，最容易出现如眼睛干涩等症状，但可通过补充维生素A和维生素B2减缓。”营养师介绍说，富含维生素A的食物包括动物肝脏、瘦肉、牛奶、蛋黄等;胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花等深色彩的蔬菜和含有β-胡萝卜素，可以转化成维生素A;维生素B2广泛散布于各种食品，如粗粮、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果等含有维生素B2，但含量都不够丰富，如果饮食搭配不均衡，很容易缺少，建议有眼部症状的考生可通过补充剂补充，每天5毫克便可。

水果醋饮品佐餐可促消化

准考生小李的妈妈近期发现，平时胃口极佳的儿子最近却没了胃口，她准备的美味饭菜，儿子每次都只吃那末一点点，连饭量也有所减少。“这可怎么办呀，就快考试了，孩子吃不好学习肯定会受影响!”

营养师表示，每逢考试前期，都会出现像小李这样的考生，其胃口变差、消化能力着落的主要是由于学习压力。针对这类学生，家长可选择一些开胃、促消化的食品，用较酸的果汁、醋饮料或水果佐餐，如橙汁、苹果汁、苹果醋等有较好的开胃促消化作用，还可以餐后口服100毫克维生素C(维生素C泡腾片)，亦有助于消化，另外，适当的体育活动与锻炼，增加能量消耗干细胞治疗卵巢早衰需要多少费用，也可促进消化，增加食欲。

最后，营养师还建议准考生家长，考试前的饮食要与考生平时的饮食习惯保持一致，不要轻意改动食谱，以防考生因不适应陌生食品而产生身体不适。

各位考生们，保持轻松的心态，自信的面对考试也是相当重要的哦。