这些东西半夜再饿也不能吃

这些东西半夜再饿也不能吃

据MSNJAPAN报道，有传说称“晚上8点以后不宜进食”，但现实是，对很多加班族、应酬族来说，晚上8点以后不吃东西几近是一件不可能的事情。根据日本厚生劳动省针对日本白领的调查发现，晚上9点以后进食的人群中，岁的女性占20%以上、男性占30%以上，岁的女性占10%以上、男性占35%以上。

虽然明知道晚上太晚吃饭不但不利于保持身材，对胃也不好，但很多人不能不一边叹息着“没办法啊”一边在深夜进食。那么，有没有甚么方法能让深夜进食的人吃得更健康一些呢？在深夜进食的时候，能不能有选择性地挑选一些健康的食品或者避开不健康的食品呢？

首先，深夜进食要注意避开5种食品

1、重口味的食品

重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食品，晚上进食一定要注意控制盐分的摄取。由于深夜进食时间距离睡觉不久，如果摄取过量盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而致使细胞失水，尿量增加，出现与临睡前大量喝水一样的效果。这样有可能致使睡眠进程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量。

2、大量牛奶或药草茶

大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安息的效果，药草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上过分依赖这些助眠食品，就有可能致使摄取量过量。一旦喝了太多的牛奶或药草茶，不但会让你半夜跑厕所致使影响睡眠，同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧愁情绪，反而会影响睡眠质量。

3、甜食

晚上吃甜食可谓是减肥大忌，如果在睡前吃甜食北京市卵巢早衰干细胞治疗一般要多少钱，那末本来可以被消耗的能量会由于人体转入睡眠没法消耗进而变成脂肪贮存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤视神经萎缩怎么治愈好的快。同时，吃甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长干细胞治疗脑梗后遗症好的医院，促进脂肪的分解，一旦该激素分泌遭到阻碍，不但脂肪更容易贮存，人体的生长发育也会遭到阻碍。

4、油腻的食品

油腻的食品含有大量的脂肪和能量，摄取后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。因此睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不适感，因此睡前应当控制油腻食品的摄入量。

5、酒精

众所周知，喝了酒以后睡觉容易浅眠，这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋，但实际上神经系统却处于关闭状态，因此喝了酒以后很容易让人觉得困乏。但酒精毕竟不同于麻醉药，这类抑制作用会在短时间内消除，接下来的时间里人都会处于一种兴奋状态，进而影响睡眠致使浅眠。

那末，深夜进食都应当注意什么呢？主要要注意两个方面！

1、进食时注意细嚼慢咽

一方面，吃东西的时候多咀嚼几下，容易让人产生饱腹感，进而减少食品和能量的摄取。想要增加咀嚼次数无妨选择一些弹力大的食品如魔芋、墨鱼、章鱼等食物，或选择一些膳食纤维含量丰富的食品如笋、菌类、海藻类食品等。晚上进食以煮食为好。

2、选择利于消化的食品

如果在睡前选择容易消化的食品，一般血糖值不容易出现急剧的升降，同时也不会带来消化不良的困扰，一般情况下选择粥或煮得绵软的面食较好。