肚皮舞减肥肚皮舞3式消除腰部救生圈

来源：乌鲁木齐新闻网日期：2022-08-10 阅读：

肚皮舞减肥肚皮舞3式消除腰部“救生圈”

肚皮舞，便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种可谓最妩媚的健身舞蹈，柔中带力，特别适合那些想要减去腹部赘肉，练出小蛮腰的女性。不但可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪，还能释放压力，放松心情。一起来学习下面的肚皮舞的三式吧。

第1式提手摆胯

第一步：双脚开立，手臂舒展，胯部随右脚向右边横摆出去。

第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左边摆动。

第三步：回复到第一个步骤。

第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做4步，这才是完全的一套提手摆胯。

第2式 O字弧度胯

第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。

第二步：当胯部渐渐转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

第三步：胯部呈“O”字形式渐渐回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。

第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。

动作重点：这个动作一样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完以后，反方向再做一遍。

第3式提腰抖胯

第一步：双臂成90°直角舒展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。

第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。