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俯卧撑的好处有哪些俯卧撑技能有哪些

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

俯卧撑的好处有哪些 俯卧撑技能有哪些

俯卧撑的好处有哪些 俯卧撑技巧有哪些 俯卧撑豫备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支持为1次。俯卧撑的正确做法是: 双臂分 俯

俯卧撑豫备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支持为1次。

俯卧撑的正确做法是:

双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢着落身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着气力增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为气力训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。另外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。

俯卧撑除锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部和肩前部的肌肉也参与发力。所以做俯卧撑有很都的好处。

发展素质

其主要作用是发展人的上肢气力和腹肌气力,可以提高人体静力性和动力性气力素质。

改良生理

对发展平衡和支持能力可起重要作用。可以改进中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

增强体质

常常全面锻炼,对身心发展是有好处的,可以调理人的心理,使人精力充分,起到强健体格,陶冶情操,锻炼意志的作用。

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