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【孕前期饮食-】_营养餐_孕期_注意事项_如何制作

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-09-11  阅读:

【孕前期饮食

】_营养餐_孕期_注意事项_如何制作

文章导读

做一个合格的妈妈是要从怀孕前就开始准备的,在当得知自己怀孕的那一刻,我相信大多数的女性都会感到生命的神奇与可贵,那么,妈妈们也为了能够给宝宝最好的成长,早早的就开始准备起来了,甚至是在吃的方面也很仔细呢,相信刚刚怀孕的准妈妈们也很想知道孕前期饮食要注意哪些吧?

准妈妈们要在以下5个方面安排饮食:

1、选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。

2、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。

3、烹调要符合口味。怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃,少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胎儿正常发育。

在孕前期的时候是非常重要的,给宝宝在妈妈肚子里筑造一个“保护墙”,让宝宝能在里面茁壮的成长,在刚开始怀孕的时候,妈妈们不要吃过于凉性的的东西,也不要一下子大批量的进补,保持一个营养丰富、荤素均衡、较清淡的饮食习惯就可以了。

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