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怎么预防老年人便秘_养生人群_

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-09-11  阅读:
怎么预防老年人便秘_养生人群_ 养生之道网导读:怎么预防老年人便秘?便秘不是病,但是却给老年人的生活带来非常大的困扰。做好预防措施最关键,那么怎么预防老年人便秘呢?下面跟着小编一起来看看。怎么预防老年人便秘?1、好的排便习惯排便要按时,要养成良好的排便习惯。一般来说,早上排便是相当适宜的,因为此时可以将前一天的宿便排出,有益身体健康。排便时,要争取排干净,排便的过程中,不要看书看报,以免分散注意力,影响排便。2、按摩助排便,每次在排便前,用你的双手食指的指腹稍用力按揉双侧迎香穴5-10分钟(鼻唇沟中间),使之有明显酸胀感,可反射性促使大肠蠕动,可促进排便。3、调整饮食 老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘,摆脱便秘的困扰。4、适当多饮水身体缺水也容易出现便秘的情况。一般情况下,成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分;老年人肠胃和皮肤相对较干燥,就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同,建议最终的总量以个人身体舒适为准,对于确实不爱喝水的老年人,考虑其水的代谢过程较缓慢,可予减量,根据身体情况决定饮水量。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。5、适当参加体育运动老年人因活动减少,反过来也影响消化功能,往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。6、乐观积极的心态 要乐观面对生活,保持好的精神状态。临床医学证明,一个人心情愉快,那么大肠的传导功能就能保持正常的功能,气机便调和。所以,保持良好的精神面貌,不动辄发怒,有利于排便。精神压抑、紧张,则可能导致便秘。7、好的睡眠一般情况下,一定要在晚上11点前睡觉。从中医理论上讲,晚上11点到凌晨1点行胆经、凌晨1点到3点行肝经,肝是藏血的器官,人卧则血归于肝;肝胆相表里,胆主代谢。此时充足睡眠,才能保证血蓄养,并且得到很好的代谢排放。这个对以血为本的女性尤为重要。怎么预防老年人便秘?希望小编的介绍对你有帮助。北京市哪个治疗癌症医院好卵巢早衰如何治疗比较好儿童多动症医院排名北京肿瘤医院排名
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