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减肥食谱快速变身_运动养生_

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-07-08  阅读:
减肥食谱快速变身_运动养生_ 导读:总所周知,饮食是减肥的关键。因而,很多想要减肥的朋友都把减肥食谱当成恢复好身材的救命稻草。但是,一成不变的减肥食谱是否吃腻了……总所周知,饮食是减肥的关键。因而,很多想要减肥的朋友都把减肥食谱当成恢复好身材的救命稻草。但是,一成不变的减肥食谱是否吃腻了呢?想要尝试新鲜的另类有效的减肥方法吗?接下来,编辑教你一周减肥食谱,快速变瘦。这些减肥食谱简单易学,营养健康同时让你能轻松瘦身。第1天今天吃的料理口味比较清淡,让你的肠胃马上休息,建议淀粉质的料理在早餐吃,比较容易消化;晚餐的料理油分一定要最少,而且尽量要在晚上8点前吃晚餐喔!早餐:肉桂地瓜粥。材料:地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙。做法:1.地瓜去皮切小块,将之与燕麦一起放入锅中煮成粥。2.加入肉桂粉、果寡糖调味即可。午餐:红糟鱼。材料:鲑鱼120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量,红糟40C.C.、水150C.C.。做法:1.倒入适量油热锅,将鱼煎至金黄。2.倒入红糟、姜末与蒜末适量盐于1.中。3.盖上锅盖闷煮5分钟将汤汁收干,最后洒上蒜苗即可。晚餐:山药沙拉。材料:山药1卅2碗,红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个,经方男科专家挂号啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。做法:1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱,或淋于其上即可。第2天 今天的料理目的在减少淀粉质的吸收,所以千万不要因为觉得有点饿饿的,就乱吃淀粉质的东西,咖哩里也要避免自作主张加入马铃薯喔!如果早餐要炒菜真的不方便,可与晚餐对调,但要注意炒菜时油量的使用,否则会吃下过多的卡路里。早餐:鲜炒甜椒。材料::红、黄椒各0.5个、香菇3朵、进口芦笋6根,蒜、姜、盐、黑胡椒均适量。做法:1.锅子预热,爆香蒜片、姜片。2.放入李兰群中日友好医院芦笋炒1分钟,再依序加入香菇、甜椒拌炒,加盐,加锅盖闷煮1﹣2分钟即可。午餐:香苹咖哩。材料:苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许。做法:1.苹果去皮、洋葱、胡萝卜、牛里肌肉均切小块。2.以油爆香洋葱碎,加入牛肉、胡萝卜、苹果拌炒,将姜黄、咖哩块调成咖哩水,略微拌炒后焖煮即可。晚餐:绿白花椰菜。材料:绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙。做法:1.绿、白花椰菜切小朵放入锅中。2.加入红辣椒、胡萝卜、加盐、水、油,加锅盖,用中火蒸煮3分钟即可。第3天以蒟蒻取代面条是非常聪明的瘦身方法,以后也可以经常使用。另外,如果料理时分量太少不好处理,可以等比例增加,但记得只能吃1分的量,另外1分不妨带去公司请同事共享。此外,提醒你水果尽量在餐与餐中间吃,不仅可以充饥,也能达到最好的吸收效果喔! 早餐:牛蒡麻酱面。材料:牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包,调味料(葱花、盐、油)适量。做法:1.牛蒡去皮切丝,用少许油炒熟备用,另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀,加入1,再洒上葱花即可。午餐:烤味噌鲑鱼。材料:鲑鱼150克1片、味噌少许做法:1.鲑鱼抹上味噌,用锡箔纸包住。2盆腔炎有什么症状.将1放入锅中烤熟,或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可。晚餐:豆浆海鲜锅。材料:豆浆80C.C.、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克,高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量。做法:将所有材料加入锅中同煮即可。上述三天的减肥食谱不仅美味,还可以帮助大家轻松减肥。但是,小编温馨提示:上述减肥食谱一定要配合运动才能真正发挥减肥效果。所以大家在运用上述减肥食谱的同时一定要配合适量的运动喔喔。
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