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8种方法帮你节后减肥-方法-减肥

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-11-21  阅读:
8种方法帮你节后减肥|方法|减肥

导语:春节期间或款待朋友,或造访亲友

8种方法帮你节后减肥-方法-减肥

,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这常常会形成“节后减肥热”。下面是小编向渴望减肥的朋友们推荐的8种减肥方法。 殊效仰卧起坐 特效仰卧起坐

导语:春节期间或招待朋友

8种方法帮你节后减肥-方法-减肥

,或拜访亲友,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会构成“节后减肥热”。下面是小编向渴望减肥的朋友们推荐的8种减肥方法。

8种方法帮你节后减肥-方法-减肥

殊效仰卧起坐

殊效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐步弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度曲折膝盖,将大腿还原到起始位置。在全部运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。逐日所做次数,各人根据本身身体情况自定。

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缩腹步行

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在平常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这1方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不但可以使小腹趋于平坦,连走路的姿式也会更优美。

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座椅减肥训练

座椅减肥训练

合适办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背

8种方法帮你节后减肥-方法-减肥

,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽可能放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽可能贴到椅面上。然后双脚轮番做蹬自行车动作,这时候一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面便可,同时另外一只脚曲折向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽可能贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。

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按摩

推拿

除运动,按摩也是一种经常使用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的推拿霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以增进肠蠕动、增进血液循环,使过剩水份排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左边。每天推拿1次,每次左右两侧各推拿30至50次。

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