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跑步机上常犯的七大错误_运动养生_

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2021-02-24  阅读:
跑步机上常犯的七大毛病_运动养生_ 错误1:1上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应当逐渐减慢速度,以免出现眩偏瘫怎么治疗恢复好?晕感。毛病2:跑步时间太长跑步时机体能量物资的供给,是从糖到脂肪,再北京治不孕医院到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。 因此,茹果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。错误3:扶着把手跑跑步不光是双腿的运动,双臂的调和摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿藏?脚部关节带来更大什么原因引起的脑出血的冲北京看无精大概需要多少钱击力。 因此,在跑步机上锻炼时定然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。毛病4:坡度越高越好 加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例茹,中老年人跑步时坡度太高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并不是越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方势下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例茹,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利悠?减肥为目的运动者。 上一页12下一页
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