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13个毛病的饮食方式看看你有几个

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

13个毛病的饮食方式 看看你有几个

在我们日常生活中,总有很多坚信的传统饮食观念都是毛病的不科学的。例如,很多人都认为吃低脂的食品就能有到达减肥的效果。其实很多市面的低脂食物的热量不比相应的全脂食品低。生活中的毛病饮食又很多,下面的这13个毛病饮食方式,看看你中招了没有。

毛病1:碳水化合物让人发胖

我们都在的影响体重的最主要因素就是热量,并不是碳水化合物。通过验证我们得知,1克的脂肪能够产生9卡的热量,但是1克的蛋白质和1克的谈水化合物的热量只有4卡,远远的低于脂肪的热量。如果通过减少碳水化合物的摄取量,想必一开始能够看到减肥的效果,但是从长远看,也并没有什么优势,反而会引发一系列的问题。

实际上,你要少吃的并不是碳水化合物,而是精米白面。多吃全谷物食品、豆类和薯类,饱腹感更强,营养价值更高。

按照中国营养学会的建议,女性每日推荐的碳水化合物摄取量为250 克,减肥期间也最好不要低于150 克。

毛病2:早上金苹果晚上烂苹果

不管是什么时间段,我们身体的消化系统对于水果的吸收的没有多大的辨别的。只要感觉自己的肠胃没有甚么不适,想什么时候吃水果就什么时候吃。很据国家营养学会的指出,每天吃300克左右的水果,相当于两个中等大小的苹果。

错误3:晚上吃东西更容易让人发胖

卡路里始终是卡路里,过剩的热量就会让你发胖,不管是早上8 点钟贮存的,还是晚上8 点钟贮存的。你是否是会堆积脂肪取决于你每天摄取的热量是不是多于消耗的热量。至于你什么时候大快朵颐,完全无所谓。对想减肥的人来说,晚餐不吃,其实更危险,由于夜里肚子咕噜咕噜响的时候,想要管住嘴变得更加困难。

毛病4:吃低脂食品就能减肥

很多宣称低脂或者零脂肪的加工食品,它们所含的热量并不会比相应的全脂食品低,有的乃至会更高。由于脱脂往往会损失一部分口感和风味,这就需要添加其他的物资比如糖、增稠剂等来进行弥补,必将会提高热量。

毛病5:鸡肉比猪肉脂肪少

前提是你完全去掉鸡皮,烤鸡连皮食用,其脂肪含量是17.5%,而猪里脊肉的脂肪含量只有2%。不过,不带皮的鸡胸肉,脂肪含量真的很低,仅为1%。

毛病6:维生素C 能预防感冒

根据有关的科学研究表明,维生素C的药理作用虽然能够增强身体的抵抗力,就算再怎样服用维生素C,也不能下降身体感冒的发病率,重要的是增强身体免疫能力。

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