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白领必知的4款3分钟营养早餐

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-08-06  阅读:

白领必知的4款3分钟营养早饭

现在的很多白领都劳碌,辛苦的工作让他们不早饭不想早起,匆忙起床洗漱就赶着去上班,对早餐他们干脆不吃,或是边走边吃,这样不仅没有营养……

现在的很多白领都忙碌,辛苦的工作让他们不早饭不想早起,匆忙起床洗漱就赶着去上班,对于早餐他们干脆不吃,或是边走边吃,这样不但没有营养,而且长时间积累下来极可能会出现疾病,因此早餐一定要吃,下面为白领一族推荐4款营养早饭,只需要简单的3三种就可以做到,快来学学吧。

芝士厚片

原料:芝士若干、牛油(搽面包的)适当、土司一片、火腿适当

做法:面包上搽牛油,同时以200℃预热烤箱。再把火腿切片,把火腿片撒在面包上。最后在面包上撒上适当的芝士便可,放进预热好的烤箱,烤几分钟便可。出炉后,配上一杯牛奶。

芝士、牛油可以补充钙质,配合火腿,可以补充热量,让你精力充沛,再喝上一杯牛奶,营养满分。这是道超级简单又美味香脆的早餐哦!

玉米餐

原料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法:在前一天晚上煮好鲜玉米放进冰箱中,第二天早上微波一下便可。早上时把玉米粉、牛奶、以及麦片全放进碗中,用开水冲饮,配玉米一起吃。

玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对增进人体消化很是有益。玉米更是瘦身主食,营养丰富,玉米含糖原,身体比较不容易吸收,很利于减肥。这款早饭以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

番茄蛋汤餐

原料:番茄、鸡蛋适当,面包片

做法:番茄洗净切块。加少量橄揽油,放入番茄略炒后,加适量的水烧开。再放入鸡蛋和调味品一起煮一会儿便可。将面包片放到烤箱中,烤几分钟即可。注意,面包最好选择全麦面包。

新鲜番茄含抗衰老的茄红素,美白、瘦身,不会因热量多余导致堆积脂肪。这款早饭维生素含量比较高,这个对想减肥的人吃了也不胖,而且营养又美味。

味噌蔬菜餐

原料:味噌、蔬菜、豆腐适当,2个手卷寿司(超市购入便可)

做法:蔬菜洗净,豆腐切块状。将蔬菜与豆腐一同放进锅中,用大火煮开,最后,加入适当的日式味噌酱料便可。喝汤的时候再配上前1晚买好的手卷寿司一起吃。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

这款早饭是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含有丰富蛋白质、低脂肪,非常合适长时间食用。另外,这是道比较日式的早饭,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个缘由跟他们的饮食习惯有关系,还有,早上喝点汤,一天精神都饱满哦。

早饭的好坏决定着一整天的精神状态,因此即便是在劳碌也要先把自己的肚子填饱,以上4款早餐之需要3分钟的时间,不仅省时而且具有还有营养,身为白领的你试着做做吧。

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