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多蔬果少肉 一样跑得好

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2022-05-11  阅读:

多蔬果少肉 一样跑得好

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有人认为瑜伽是女人的专项运动,实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作,可以提高柔韧性,调动起不常常被用到的肌肉。

站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以略微曲折。当你的脊背得到充分舒展时,渐渐伸直腿,胸部向大腿靠近。停留1小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿式1分钟,然后渐渐站立起来。

弓箭步姿式——伸展四头肌

把双手放在长椅上,后背距离墙面0.9米。向后舒展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿式1小会儿,然后把右腿的膝盖向地面曲折,移动右脚,使脚指接触到墙面。曲折左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿式1分钟,站立起来,换另外一条腿做一样的动作。

狗式趴墙——舒展肩膀和腿窝

两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地舒展开手指,把手和手段压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成1水平面,保持这个姿势两分钟。

椅侧扭曲——舒展臀部

站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手捉住右踝骨,在空中向上舒展右臂,把胸部向右边旋转。舒展脊背,展开胸部。保持这个姿式,然后放松,换另外一个方向做一样的动作。

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