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让你的肌肉线条清晰分明、丰满粗壮

来源:乌鲁木齐新闻网  日期:2020-12-11  阅读:

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上帝把我们的体型分成了3种:内含型。中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划,结果会大相径庭。训练计划符合体型特点,肌肉能取得快速增长;如果训练计划的制定没有考虑体型特点,训练常常会出现缘由不明的低效率。

外含型的人在法国非常常见,他们身体细长,骨骼纤细,皮下脂肪很少,但肌肉也不发达。他们新陈代谢速度较快,容易消耗,气力增长速度比肌肉快。他们很容易训练过度,肌肉能获得正常的充血和酸痛感,气力也能较北京胃癌的治疗医院快增长,围度却较难增长。缘由是他们的肌肉恢复速度很慢,经常处于一种慢性疲劳状态,难以获得时间去生长。因此,外含型的人健美训练的运动量不宜太大,训练频率要较低,让肌肉有充足的时间去恢复和增长。在每组重复次数上也不宜多。因此,外含型的人应当坚持大重量。低次数。为了尽可能少消耗体力,应控制有氧训练的次数。另外,外含型的人和其他人在小肌群上的差别不大,瘦弱感主要来自大肌群的不足,因此应该特别强调胸。背、股四头肌和股二头肌的训练。

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